MAMO, TATO ĆWICZMY RAZEM!

Propozycje zabaw i ćwiczeń ruchowych dla dzieci i rodziców na każdy dzień tygodnia. 

Projekt: „Zdrowo jemy – aktywnie żyjemy”.

PONIEDZIAŁEK

1. Lekki rozkrok, ręce wyprostowane w łokciach, wymachy do przodu/tyłu.
2. Ruchy głową do przodu/tyłu („tik-tak”).
3. Rozkrok, ręce wzdłuż ciała, skłony boczne z jednoczesnym dotykaniem kolana.
4. „Pajacyki” w parach (złączone dłonie).
5. Klęk podparty, naprzemienne unoszenie ręki i nogi.
6. Leżenie tyłem, unoszenie wyprostowanych nóg, ruchy poziome/pionowe („nożyce”).

WTOREK

1. Trucht z naprzemiennymi wymachami rąk do przodu/ tyłu.
2. Pochylanie głowy w lewo/prawo.
3. Rozkrok, skłon do przodu i dotknięcie prawej kostki lewą ręką; wyprost i zmiana stron.
4. Dwa małe podskoki w miejscu i jeden najwyższy.
5. Leżenie przodem, unoszenie się na wyprostowanych rękach.
6. „Rowerek” w parach (złączone stopy).

ŚRODA

1. Lekki rozkrok, krzyżowanie wyciągniętych przed siebie rąk, następnie wymach i łączenie rąk za plecami.
2. Kręcenie kółek głową w lewo/w prawo.
3. Unoszenie prawego kolana do lewego łokcia i zmiana stron.
4. Unoszenie kolan (skip A).
5. Leżenie przodem, ręce wyciągnięte przed siebie, jednoczesne unoszenie rąk i nóg.
6. „Rowerek” w parach (złączone stopy).

CZWARTEK

1. Ręce wyciągnięte na boki, kręcenie kółek (od małych do coraz większych).
2. Obracanie głową w lewo/w prawo.
3. Rozkrok, skręt tułowia i dotknięcie ściany za plecami dłońmi.
4. Podskoki w miejscu z jednoczesnym kręceniem dłońmi w nadgarstkach („skakanka widmo”).
5. Klęk podparty, głowa uniesiona, grzbiet opuszczony; następnie grzbiet uniesiony, a głowa schowana między ramionami („koci grzbiet”).
6. Siad prosty, ręce proste w łokciach, przyciąganie nóg do klatki piersiowej i powrót do pozycji wyjściowej.

PIĄTEK

1. Ręce wyciągnięte do przodu, zginanie w łokciach pod kątem 90 stopni.
2. Unoszenie i opuszczanie barków.
3. Ćwiczenie w parach, plecy się stykają, rozkrok, skłony do przodu i dotknięcie dłoni rodzica/dziecka między kolanami.
4. Ręce opuszczone i złączone, noga próbuje przejść przez powstały otwór.
5. Klęk podparty, naprzemienne unoszenie i prostowanie nóg.
6. Siad prosty, unoszenie wyprostowanych nóg i wyprostowanych rąk przed siebie, powrót do pozycji wyjściowej.